Изграждане на връзката мозък-мускул

Ако прекарвате повече време в сферата на бодибилдърите, със сигурност ще чуете тази объркваща фраза, рекламирана като един от основните начини за изграждане на мускули. Те твърдят, че просто се нуждаете от повече „мускулно активиране“ и „вътрешен фокус“, за да постигнете максимален мускулен растеж.. За щастие има истина в тези объркващи поговорки, които ще разгледаме по-долу.

Дали просто мускулите се стягат по-добре?
Връзката ум-мускул е най-вече в името. Укрепва синаптичните връзки между ума и мускулите ви, докато тренирате. Това е нещо, което се развива с времето. Ако помолите начинаещ да свие квадрицепса си, той вероятно няма да може. Това е така, защото техните невротрансмитери не са свикнали да работят по този специфичен модел. Въпреки това, след месеци на редовно трениране на мъртва тяга или бедрена екстензия, те вероятно ще имат по-малък проблем да го направят.

Ако просто се случи с течение на времето, трябва ли да направя нещо?
Това би бил очевидният въпрос, който следва да зададете. Колкото повече повторения правите, толкова по-добра връзка мозък-мускул ще имате. Изглежда достатъчно просто. Работата по нормална силова тренировъчна програма обаче няма да е достатъчна, за да постигнете максимално това, което този тренировъчен хак може да направи за вас.

Този метод на фокусирана мускулна контракция може да има големи ефекти, когато става дума за хипертрофия (мускулен растеж). Тъй като изграждането на мускули е свързано с разграждането на мускулните влакна, тогава фокусирането върху това ще бъде основната ни цел във фитнеса. Силната връзка мозък-мускул прави точно това. Усещането за ангажиране на определени мускули във всяка част от пълния обхват на движение ще гарантира, че получавате възможно най-голямо количество работа от тях. Това също гарантира, че удряте целевите си мускули и няма да ангажирате други мускули.

Изградете си го като рутина.

Базовите упражнения са чудесни за активиране на множество мускулни групи. И все пак, за да подобрите най-добре връзката мозък-мускул, когато за първи път започнете с изолиращи упражнения. Те са страхотни, защото ви позволяват да се съсредоточите върху един мускул, за да почувствате наистина как работи. Започнете ,като бавно усещате как трицепсите ви работят при натискане надолу при "push down". Поддържайте всяко едно повторение под контрол и използвайте по-лека тежест. По този начин не е нужно да мислите твърде много за формата и вместо това можете да насочите вниманието си към това как се чувстват трицепсите ви, докато се свиват и отпускат. Правете този тип изолиращи упражнения за всяка мускулна група, която искате да усетите: флайс, разтваряне встрани, сгъване на бицепс, кик-бек за седалищните мускули, всякакви други форми на изолирана мускулна работа.

Този тип тренировка ще отнеме време и повторение, за да могат тези синаптични връзки наистина да се оформят. Ако успеете да стягате мускулите си поотделно, това означава, че сте на прав път. След като тази увереност започне да се установява като навик, използвайте тази връзка мозък-мускул във вашите базови упражнения. Съсредоточете се върху това да усетите как мускулите ви работят в тандем следващия път, когато правите лежанка, клек или гребане с щанга. В крайна сметка тази връзка мозък-мускул ще стане толкова вкоренена във вашите повдигания, че ще активирате невронните пътища, без дори да го осъзнавате. Няма причина мозъкът и мускулите да не се комбинират, за да ви дадат възможно най-добрите резултати.